关于训练计划汇编
平时训练计划：
一、准备期：X年3月-X年5月末每周三次
加强快跳能力 ，主要采用：
1、高翻，50Kg×4，体前屈拉杠铃80Kg×4，负重100Kg半蹲起结合快跳栏架，单足跳30×6，跨步跳50×6，放松加速跑60×6以及跳箱上的跳远模仿练习，利用栏架做各种摆腿练习，收腹举腿。
2、短助跑跳，短距离变速跑，单脚跳，跨步跳30m，50m，快速跑。
二、比赛期计划：6月20日，
1、培养爆发力：连续单脚跳和两脚交换跳；用负荷或不用负荷的各种双脚跳；用或不用负荷的跳上高台（50-120厘米）；立定跳（立定跳远-三级跳）-五级跳-十级跳。
2、30、60、100米起跑；立定跳远、立定三级跳和十级跳；挺举、抓举；肩负杠铃全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳远。
3、改进跳远技术：用2-3步助跑，踏在高物上的.起跳练习；用短或中程助跑，全力跳远；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑练习（最后几步是重点）；用负荷的起跳。
调整：慢跑过渡到加速跑60m×5，负20Kg杠铃快跳20×5，俯卧屈膝收小腿10-15次
技术：立定跳10次，立定三级跳10次，多级跳6次
力量：杠铃60Kg，80Kg，100Kg3组结合栏架快跳，30m加速跑3组，50m加速跑3组。
三、秋季训练计划
9月-11月两月3/周次
1、准备活动30m×6，50m×6，全程助跑练习6-8次
2、立定跳10次，立定三级跳10次，8-12步助跑10次，加速跑80m2次，放松练习。
3、负杠铃快顶80Kg，100Kg各三组，负重20Kg，40Kg快上台阶练习，30m加速跑3组，50m加速跑3组。
四、冬训训练计划
调整：慢跑过渡到加速跑60m×5，负20Kg杠铃快跳20×5，俯卧屈膝收小腿10-15次
技术：立定跳10次，立定三级跳10次，多级跳6次
进一步加强力量训练。
1、力量：杠铃60Kg，80Kg，100Kg3组结合栏架快跳，30m加速跑3组，50m加速跑3组。
2、爆发力：连续单脚跳和两脚交换跳；用负荷或不用负荷的各种双脚跳；用或不用负荷的跳上高台（50-120厘米）；立定跳（立定跳远-三级跳）-五级跳-十级跳。
3、速度、30、60、100米起跑；立定跳远、
4、专项能力：立定三级跳和十级跳；挺举、抓举；肩负杠铃全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳远。
5、技术：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳练习；用短或中程助跑，全力跳远；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑练习（最后几步是重点）；用负荷的起跳。
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总结一、目的
继续回应大纲要求，继续规范培养高中学生的写作能力，提高写作水平。
二、指导思想
紧扣新教材大纲写作要求，结合第四册写作单元训练要求，结合学生实际，实行开放性务实训练。
三、实施计划
第一阶段：如何写短评
训练重点：①掌握写短评的基本要求
②学习写短评
第二阶段：如何写消息和通讯
训练重点：①了解消息和通讯的异同
②学习写消息和通讯
第三阶段：如何写诗歌
训练重点：①了解诗歌写作的一般特点
②学习写诗
第四阶段：如何写小小说
训练重点：①了解小小说的一般特点
②学写小小说
第五阶段：如何写传记
训练重点：①初步了解传记体裁的特点
②试写人物小传和自传
第六阶段：自由写作实践
训练重点：围绕戏剧短评，评析学生作文
四、组织
在课题组领导具体组织下，高二年级10个班级全部明确任务，由各班语文老师负责具体组织实施。
五、方法
总的指导思想，规范与开放性相结合，规范与本班学生实际情况相结合，规范与创新相结合。
实施方法：
1.沙龙形式，师生探讨例作，在讨论中明白作文的要求及相关的`写作理论；
2.先让几个班先做作文，形成"学生下水作文"，然后研究存在的问题，以利其余各班做好作文；
3.强调绿色作文，反对虚情假意的编造；注重情境下作文，达到"直抒性灵"的目的；
4.语言，结构，写作技巧等备有专项资料，用以指导学生训练，训练中既注重局部，更注重整体；
5.大力做好科学的评析工作，教师、学生都应写出评析体会备有实录，特别是解剖麻雀，务必得到一文的写作真谛；
6.班与班之间可以大范围交流，推出"作文之星"加以表扬，打破作文封闭界限，坚决走开放性的路子；
7.邀请文艺界名家来校讲学交流，使学生能够在实践基础上，得到一点"点化"、一点感悟，最终内化为自己的东西；
8.教师积极撰写下水作文，积极参与学生感兴趣的话题讨论，实践中把握写作规律以及学生思想动态；
9.开展各种评选活动，对外推荐佳作，激励小作者迎难而上，以一流的意识写好作文。
六、评估手段
1、组建评估小组，由备课组长任评委会负责人，统筹安排；学生作文按语言、结构、思想、创新等诸元逐项考核；
2、用各类征文竞赛、考场作文的成绩作为系列指标来衡量作文教学的优劣及学生整体水平。
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各中队、全体鼓号队队员及家长：
现将鼓号队训练有关事项通知如下：
一、训练目标
1、会演奏出旗曲、退旗曲、进行曲。
2、能进行简单的队列变换。
二、训练时间
每天早上6:45—7:30
中午12:00—12:40
三、训练对象
全体鼓号队队员
四、训练地点
1、集中地点：队室
2、号训练地点：操场角落
3、鼓训练地点：音乐教室
4、釵训练地点：操场
五、注意事项
1、上学路上一定要注意安全
2、不迟到、不早退、不无故缺席，有病有事要向老师请假。队长每天进行点名，并做好出勤记载。
3、爱护乐器，做到轻拿轻放，训练结束后放于指定位置。
4、认真训练，不开小差，不懂的地方虚心请教。
六、 奖惩办法
1、对出勤及时、训练认真的同学，不定期进行奖励。
2、对不遵守训练纪律，经常无故缺席的'同学，将不得参加鼓号队。
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从申请SRP到现在的结题，整整一年时间，我收获了很多也体验了很多，学会了许多课堂上所无法学到的实践知识。SRP使我得到很多的实践机会，亲身感受了整个过程，我的感触很深，让我将所学到的知识运用到了生活实践中。虽然整个过程十分的艰辛，困难重重，但是有所收获就是成功.
XX年在申请SRP时，我们就遇到了很多的麻烦，那时的我们刚上大二，专业知识不足，对SRP这方面的知识了解不多，只是在遇到困难时请教导师和学长，一次次的修改，在那时我们真的倍受打击后，有时真的很沮丧，完全找不到方向。但在导师的悉心指导和鼓舞下，我们还是鼓起勇气走了下来，在经过几次的修改之后，我们顺利的通过了。我知道在接下来的很长时间内，我们还会遇到比现在更大的的阻力，有许多的考验等着我们，不仅仅是对我们信心和能力的考察，也是对我们所学知识的检验。如何将所学的理论运用于实践才是我们遇到的最大的障碍。
在大学生研究训练计划“SRP”的实施过程中，我阅读了大量的文献资料，大大开拓了我的视野、拓宽了我的知识面。在大量文献和实际操作的基础之上，我们认真思考，进行实验的设计和规划、策划，这锻炼了思考能力。平时，我们还不断的向老师、学长请教，与同学、朋友交流，无形中增强了我们的学习能力和交流能力。在进入课题以前，我实践能力不是很强，我们就进行了试调查，对不熟悉的理论知识多次琢磨，使得我们很快掌握了以前不太注意的实施细节，这对我们的项目的顺利进行有很大帮助。
这次srp整个项目计划都是我们成员完成的，以前我认为我的思维是要跟着老师走，听老师的指导。但是通过这次项目明白了一个道理，主动人生成大事、项目SRP就是训练我们完成的能力，要注意一个团队有机配合、共同协作的能力，困难时成功的垫脚石。在老师的指导下我们顺利完成调查并进入结项阶段，虽然项目不是很完善，但是这是我第一次对知识的探索，我很感谢方敏老师对我们的指导和教诲。对于整个项目必须严肃认真，并且需要莫大的毅力去坚持完成它。按照计划的步骤及分工自己完成，并且对突然出现的一些问题紧急处理，锻炼了各种能力，团队协作让我对项目中分工协作有了更深的理解，此次项目让我获益终生。
通过这次的SRP实验，使我从中学会了不仅仅是知识和能力的提升，更重要的是我学会了怎样去自主学习，自主实践。从中我了解到我所缺乏的知识和技能，这对我以后的职业生涯规划奠定了基础，这会是我今后人生中的财富。同时我还认识到“SRP”活动不仅是课堂教学的延伸和补充，而且对于激发我学习兴趣，开阔视野，培养探究精神，了解最新的科技动态，提高动手能力和分析、解决问题的能力，都是十分有意义的。通过亲自参加项目调查使我掌握了更丰富的知识，获得了更多的能力，具备了更强的竞争力，让我感觉收获颇多。我会用这次学到的经验去面对未来的生活和学习，在以后的学习中努力做到更好。在这以后我成长了很多，我会再接再厉，拿出更大的勇气与信心迎接生活的挑战！
